Piłka gimnastyczna – co daje trening z jej wykorzystaniem?

Co daje piłka do ćwiczeń?

Piłka do ćwiczeń pozwala na uaktywnienie wszystkich partii ciała i wspiera pracę narządów wewnętrznych . Dodatkowo umożliwia pobudzenie mięśni głębokich oraz poprawia równowagę i koordynację ruchową. Piłka świetnie sprawdza się również przy rozciąganiu i do zrelaksowania organizmu. Ćwiczenia na brzuch z użyciem piłki są bardzo efektywne i pomagają w walce z tkanką tłuszczową.

Dzięki regularnemu treningowi można schudnąć i ujędrnić całe ciało. Co więcej, przy dłuższym użytkowaniu piłki do ćwiczeń istnieje możliwość skorygowania wad postawy, czy zminimalizowania bólów kręgosłupa. W związku czym piłka szczególnie zalecana jest podczas procesu rehabilitacji.

Ciekawostka!

Piłka do ćwiczeń powstała w latach 60 za sprawą szwajcarskich fizjoterapeutów. Jej rehabilitacyjna funkcja z czasem została rozszerzona i aktualnie wykorzystywana jest podczas zajęć pilatesu, aerobiku, czy na siłowni.

Ćwiczenia z piłką

Tradycyjnie ćwiczenia należy rozpocząć od krótkiej rozgrzewki, a dopiero później przejść do właściwego treningu. Początkowo zaleca się zacząć od wzmacniania dużych grup mięśniowych, przechodząc do tych mniejszych. Na końcu ćwiczeń obowiązkowo powinno być rozciąganie mięśni, zwane relaksacją.

Przykładowe ćwiczenia przy zastosowaniu piłki gimnastycznej:

  • na ramiona i łydki – stojąc prosto należy oprzeć jedną z nóg na piłce oraz unieść ręce do góry przy jednoczesnym dociskaniu piłki leżącą na niej nogą. Po chwili trzeba opuścić ręce wzdłuż tułowia, a następnie powtórzyć ćwiczenie kilka razy na obie nogi.
  • ćwiczenia na brzuch i pośladki – należy usiąść na piłce, położyć dłonie na ziemi za piłką oraz umieścić stopy na piłce do ćwiczeń. W tej pozycji kilka razy unieść i na zmianę opuścić biodra.

Ciekawostka!

Ćwicząc z piłką gimnastyczną powinno uważać się na małe dywany zdobiące pomieszczenie, po których przyrząd będzie się ślizgał oraz ostre przedmioty na ziemi, które mogłyby przebić piłkę.

Rodzaje piłek gimnastycznych

Na rynku można znaleźć kilka typów piłek do ćwiczeń:

  • klasyczna piłka gimnastyczna – to najbardziej popularny model używany zarówno w fitnessie, jak i w rehabilitacji. Wykonana jest z gumy PCV o średnicy około 56 – 75 cm.
  • piłka gimnastyczna mini – podobnie, jak jej większa wersja służy do ogólnego wzmocnienia mięśni bądź rehabilitacji. Przez mniejszą wielkość (średnica 16 – 26 cm) świetnie sprawdza się do ćwiczenia mięśni głębokich.
  • piłka z uchwytami – to piłka dla dzieci, na której można skakać.
  • piłka gimnastyczna ABS – jej funkcje pokrywają się z klasyczną wersją piłki, a różnice stanowi materiał wykonania. Zamiast gumy wykorzystuje się piankę ABS, która jest bardziej wytrzymała na przebicie.
  • piłka z wypustkami – różni się od podstawowego modelu wypustkami służącymi do masażu ciała. Świetnie sprawdza się podczas jogi, lub pilatesu.
  • piłka gimnastyczna w kształcie fasolkito typowa piłka rehabilitacyjna. Posiada podłużny, owalny kształt i często występuje z wypustkami.

Ciekawostka!

Piłka do ćwiczeń obok taśmy i hantli jest jednym z najchętniej wybieranych akcesoriów do ćwiczeń w domu. Co więcej, bardzo często decydują się na jej zakup kobiety w ciąży.

Piłka do ćwiczeń jaki rozmiar?

Piłka do ćwiczeń w klasycznej wersji posiada około 56 a 75 cm średnicy, a w modelu mini – 16 -26 cm. Kupując piłkę gimnastyczną na własne potrzeby, można dopasować rozmiar do posiadanego wzrostu. W ten sposób uniknie się kontuzji, czy innych problemów spowodowanych niewłaściwą wielkością piłki.

Rozkład wzrostu do średnicy piłki:

  • 176-185 cm: 75 cm
  • 166-175 cm: 65 cm
  • 150-165 cm: 55 cm

Podsumowując, piłka gimnastyczna to wielofunkcyjny przyrząd fitness. Doskonale wzmacnia mięśnie, poprawia koordynacje i sprzyja postępom podczas rehabilitacji. Wybór piłki uzależniony jest od przeznaczania oraz wysokości użytkownika. W przypadku dzieci świetnie sprawdzi się piłka z uchwytami.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

300-101   400-101   300-320   300-070   300-206   200-310   300-135   300-208   810-403   400-050   640-916   642-997   300-209   400-201   200-355   352-001   642-999   350-080   MB2-712   400-051   C2150-606   1Z0-434   1Z0-146   C2090-919   C9560-655   642-64   100-101   CQE   CSSLP   200-125   210-060   210-065   210-260   220-801   220-802   220-901   220-902   2V0-620   2V0-621   2V0-621D   300-075   300-115   AWS-SYSOPS   640-692   640-911   1Z0-144   1z0-434   1Z0-803   1Z0-804   000-089   000-105   70-246   70-270   70-346   70-347   70-410