Ławeczka do ćwiczeń – jaką wybrać?

Dobrze dobrana ławeczka do ćwiczeń pozwala na trening różnych partii ciała, a w szczególności na różnorodne treningi siłowe. Funkcjonalność ławki zależy jednak od wybranego modelu. Jak wybrać ławkę treningową? Jak na niej ćwiczyć i czy warto po nią sięgnąć?

Ławka – jak ćwiczyć?

Trenowanie na ławeczce oraz dobór ćwiczeń zależą tylko i wyłącznie od celu treningowego oraz od rodzaju posiadanej ławki.

  • Na ławce prostej, płaskiej i bez regulacji można wykonywać głównie podstawowe ćwiczenia wzmacniające oraz siłowe.
  • Na ławce skośnej lub regulowanej, którą można ustawić na płasko oraz skośnie, można ćwiczyć zarówno siłowo, jak i wykonywać efektywne ćwiczenia na mięśnie brzucha.
  • Na ławce z uchwytami i linkami można ćwiczyć praktycznie mięśnie całej górnej partii ciała – bicepsy, plecy, brzuch, klatkę piersiową.
  • Na ławce dedykowanej pod sztangę można ćwiczyć ze sztangą, jak również wykonywać inne ćwiczenia siłowe i wzmacniające.

Kluczem do sukcesu w treningach na ławeczce jest systematyczność oraz dobór odpowiedniego obciążenia. Treningi warto wykonywać kilkakrotnie w tygodniu, ale nie każdego dnia, a przynajmniej nie każdego dnia na te same grupy mięśniowe, gdyż potrzebny jest także czas na regenerację.

W treningach na ławeczce kluczowa jest także staranność i liczba powtórzeń, która powinna wzrastać po pewnym czasie, by trening stanowił wyzwanie dla mięśni nawet u doświadczonej osoby.

Jaka ławka do brzuszków?

Najlepsza ławeczka do ćwiczeń na mięśnie brzucha to model skośny. Jeśli jednak trenujemy nie tylko brzuch, to warto rozważyć zakup ławki regulowanej, którą można ustawić zarówno na płasko (do ogólnych treningów wzmacniających i siłowych), jak również pod skosem.

Skośna płaszczyzna ławeczki stwarza idealne warunki do treningu brzucha, ponieważ wykonywanie brzuszków pod skosem wymaga większej siły i zdecydowanie intensywniej oddziałuje zarówno na górne, jak i na dolne mięśnie brzucha.

Jaka ławka pod sztangę?

Chcąc kupić ławeczkę do ćwiczeń ze sztangą, należy od razu skupić się na tych modelach, które dedykowane są właśnie do wyciskania ze sztangą. Ławki te mają zdecydowanie solidniejszą konstrukcję, a często również dodatkowe elementy w postaci modlitewnika albo wyciągu.

Ławki pod sztangę bardzo często są konstrukcjami regulowanymi w szerokim zakresie, dlatego doskonale sprawdzają się nie tylko w treningu siłowym, ale też podczas ćwiczenia mięśni brzucha i mięśni nóg.

Wybierając ławkę pod sztangę, warto zweryfikować jej całkowite wymiary oraz maksymalne obciążenie, jakiemu można ją poddawać. Warto zwrócić uwagę także na to, czy jest to ławka dedykowana na siłownię czy może do domu, gdyż rozwiązania domowe są zazwyczaj tańsze od profesjonalnych sprzętów na siłownię, które są tworzone z myślą o ciągłej i bardzo intensywnej eksploatacji.

Ławka czy atlas?

Treningi siłowe, wzmacniające i rozwojowe bardzo często wykonuje się nie tylko na ławeczkach, ale również na atlasach. To sprzęty cieszące się ogromną popularnością, ale co wybrać?

Ławka Atlas
Tańsze rozwiązanie. Ławkę regulowaną można kupić za około 200 zł. Droższe urządzenie – najtańsze modele to koszt ponad 500 zł.
Ograniczona funkcjonalność – zależna od wersji ławeczki. Atlas to urządzenie wielofunkcyjne, a szczególnie modele wielostanowiskowe, które posiadają wyciąg, modlitewnik, a także ławeczkę oraz inne elementy.
Zajmuje mniej miejsca, można wybrać nawet model całkowicie składany. Zajmuje sporo miejsca.

Atlas treningowy wydaje się urządzeniem bardziej zaawansowanym, a przez to atrakcyjnym dla osób trenujących całe ciało. Ławeczka jest, za to, niewielka, stosunkowo niedroga i dość funkcjonalna. Wybór nie jest prosty. Jeśli dysponujemy ograniczonym budżetem albo mamy niewiele miejsca na sprzęt do ćwiczeń, to ławeczka będzie najlepszym rozwiązaniem. Jeśli natomiast szukamy sprzętu do wielu rodzajów ćwiczeń, a miejsce nie stanowi problemu, warto wziąć pod uwagę także atlas i to najlepiej wielostanowiskowy.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

300-101   400-101   300-320   300-070   300-206   200-310   300-135   300-208   810-403   400-050   640-916   642-997   300-209   400-201   200-355   352-001   642-999   350-080   MB2-712   400-051   C2150-606   1Z0-434   1Z0-146   C2090-919   C9560-655   642-64   100-101   CQE   CSSLP   200-125   210-060   210-065   210-260   220-801   220-802   220-901   220-902   2V0-620   2V0-621   2V0-621D   300-075   300-115   AWS-SYSOPS   640-692   640-911   1Z0-144   1z0-434   1Z0-803   1Z0-804   000-089   000-105   70-246   70-270   70-346   70-347   70-410