Ćwiczenia z gumą – jak trenować?

Ćwiczenia z gumą do ćwiczeń może być świetnym uzupełnieniem treningów. Gumy oporowe znajdą szerokie zastosowanie w ćwiczeniach fitness i pilates, ale też siłowych i crossfit. Jak wybrać najlepszą? Jak trenować?

Guma do ćwiczeń – jaką wybrać?

Oferta gum treningowych jest bardzo szeroka. Można w niej znaleźć taśmy w różnych rozmiarach, kolorach i o różnorodnym stopniu oporu. By wybrać najlepszą z nich, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych parametrów:

  • Rodzaj gumy – do wyboru są zarówno proste gumy treningowe zakończone pętlami, jak i wyposażone w uchwyty, a także taśmy TRX z gumy. Akcesoria te warto dobierać w zależności od specyfiki treningu. Taśmy TRX polecane są do podciągania się, do zaczepiania o drabinki lub uchwyty. Proste gumy oporowe są natomiast tańsze i sugerowane do treningów fitness oraz ogólnorozwojowych.
  • Długość – w sprzedaży znaleźć można zarówno gumy o długości ponad 2 m, jak i krótsze. Optymalny wybór zależy od rodzaju ćwiczeń, jakie będą wykonywane (na przykład do unoszenia nogi w pozycji leżącej bocznej wystarczy guma o długości kilkudziesięciu cm).
  • Szerokość – poszczególne gumy oporowe mają również zróżnicowaną szerokość. Im szersze, tym większy opór stawiają.
  • Materiał wykonania – optymalnym i godnym polecenia rozwiązaniem są gumy w całości wykonane z lateksu, który jest wyjątkowo wytrzymałym materiałem. Tańsze modele gum bywają wykonane z gorszej jakości materiału, co powoduje ich szybsze zużywanie się.

To najważniejsze z kwestii, na które należy zwrócić uwagę podczas zakupu. Bardzo ważnym zagadnieniem jest także dobór gum o odpowiednim oporze.

Jaki opór gumy do ćwiczeń?

Od odpowiednio dobranego oporu gum treningowych zależeć będzie skuteczność treningu, dlatego na ten parametr należy zwrócić szczególną uwagę.

Warto wiedzieć!

Gumy treningowe mają różne kolory, ale nie są one wyznacznikiem stopnia oporu. W obrębie oferty jednego producenta, poszczególne barwy mogą być przyporządkowane do konkretnego stopnia oporu, ale już gumy innej marki mogą mieć zupełnie inne parametry, dlatego należy patrzeć nie tyle na kolor gum, co na ich specyfikację.

Guma treningowa może mieć różnorodny stopień oporu, a jest on w dużej mierze zależny od szerokości taśmy, jak również od jej grubości i długości. Im guma jest szersza i grubsza, tym większy opór stawia (na przykład taśma o szerokości 22 mm stawia opór około 15 kg, a taśma o szerokości 44 mm stawia opór około 35 kg).

Trudno wskazać jeden, optymalny stopień oporu gumy treningowej. Osoby początkujące mogą sięgnąć po gumy o oporze od kilku do kilkunastu kg, a zaawansowane po te, które stawiają opór 30 czy 50 kg. To zależy też o rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Dobrym pomysłem może być również zakup zestawu gum do ćwiczeń, w którym znajdą się gumy o różnorodnych parametrach.

Jaka guma do podciągania?

Gumy treningowe mogą być stosowane nie tylko do gimnastyki, ale też do podciągania. W tej roli dobrze sprawdzają się:

  • Taśmy TRX – mogą posłużyć do podciągania w podporze, a także do wielu innych ćwiczeń. Nie potrzeba do nich drążków lub innego rodzaju elementów treningowych, a jedynie odpowiedni zaczep taśm do sufitu, ściany lub innych elementów konstrukcyjnych.
  • Standardowe gumy do podciągania z drążkiem – to opcja ułatwiająca i urozmaicająca podciąganie się. Zastosowanie gum w podciąganiu się na drążku może być dobrym rozwiązaniem dla początkujących, którzy dopiero zaczynają trenować na drążku (gumę zaczepia się o drążek i podkłada pod stopę lub pod kolano).

Ćwiczenia z gumą

Trenowanie z gumami do ćwiczeń może mieć bardzo mocno zróżnicowany charakter, gdyż gumy przydać mogą się zarówno w ćwiczeniach fitness, jak i w interwałach, treningach crossfit, siłowych, ogólnorozwojowych i innych. Oto kilka popularnych ćwiczeń z gumami treningowymi i TRX:

  • Unoszenie nogi – klasyczne ćwiczenie na macie, które wykonuje się w pozycji leżącej bocznej. Taśmę gumową zakłada się na nogi (nieco powyżej kostek albo powyżej kolan) i wykonuje standardową serię ćwiczeń. Guma treningowa wprowadza do tego prostego ćwiczenia element oporu, a przez to silniej oddziałuje na mięśnie nóg.
  • Brzuszki skośne – ćwiczenie, w którym przyda się krótka guma treningowa, którą należy zaczepić o stopy. Pozycja wyjściowa to leżenie na plecach z wyprostowanymi nogami i rękoma założonymi za głowę, górna część tułowia lekko uniesiona. Ćwiczenie polega na przekręcaniu tułowia tak, by łokieć stykał się z przeciwległym kolanem. Kolana powinny być lekko zgięte i unoszone na przemian. Taśma gumowa zaczepiona o stopy będzie stawiała opór, przez co unoszenie kolan wywrze mocniejszy wpływ na mięśnie brzucha.
  • Pompki w zawieszeniu – do tego ćwiczenia potrzebne są taśmy TRX zawieszone na odpowiedniej wysokości. Uchwyty taśm powinny znajdować się nieco powyżej pasa. By wykonać pompki z taśmami TRX, należy złapać za uchwyty i mocno pochylić się do przodu, stopy powinny być oparte o podłogę na palcach. Ćwiczenie polega na ugięciu rąk w łokciach, jak przy pompkach i prostowaniu ich, lekko unosząc się w górę.

To tylko kilka z wielu ćwiczeń, do jakich mogą posłużyć taśmy TRX i gumy treningowe. Akcesoria te są bardzo funkcjonalne i z pewnością urozmaicą każdy trening.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

300-101   400-101   300-320   300-070   300-206   200-310   300-135   300-208   810-403   400-050   640-916   642-997   300-209   400-201   200-355   352-001   642-999   350-080   MB2-712   400-051   C2150-606   1Z0-434   1Z0-146   C2090-919   C9560-655   642-64   100-101   CQE   CSSLP   200-125   210-060   210-065   210-260   220-801   220-802   220-901   220-902   2V0-620   2V0-621   2V0-621D   300-075   300-115   AWS-SYSOPS   640-692   640-911   1Z0-144   1z0-434   1Z0-803   1Z0-804   000-089   000-105   70-246   70-270   70-346   70-347   70-410